Zimowa wspinaczka górska jest wymagającą dziedziną sportu, w której wykorzystywane są wszystkie partie mięśni. Dlatego zasadne jest ćwiczenie także innych dyscyplin, szczególnie wtedy, kiedy akurat się nie wspinasz. Nie mówimy tu tylko o wspinaczce ściankowej, ale także nieco bardziej odległych sportach, które przedstawiamy poniżej.
Piłka nożna: ćwiczy nogi i wytrzymałość
Nasze zestawienie zaczynamy od najbardziej popularnej dyscypliny świata, jaką jest piłka nożna. Futbol jest nie tylko widowiskowy, ale także całkiem wymagający. Wiedzą o tym najlepiej te osoby, które rozgrywają pełne mecze, trwające 90 minut plus ewentualna dogrywka, na dużym boisku. Podczas meczu futbolowego intensywnie pracują dolne mięśnie nóg, w tym łydki, co jest tak ważne podczas wspinaczki.
Uważaj jednak, aby się nie przetrenować, ponieważ piłka nożna jest sportem kontuzjogennym. Unikaj wślizgów i ryzykownych zagrań, zachowując się rozsądnie na boisku. Jeśli natomiast futbol wolisz obserwować z bezpiecznej kanapy i potrafisz wymienić skład reprezentacji Polski z ostatnich dziesięciu lat, warto zabawić się w przewidywanie wyników meczów. Bukmacher Unibet Polska posiada w swojej ofercie szeroki wybór zakładów sportowych, które możesz obstawiać online. Wygodne typowanie na komputerze i smartfonie pozwoli ci obstawiać zresztą nie tylko futbol, ale także dziesiątki innych dyscyplin takich jak sporty walki, hokej, wyścigi Formuły 1 czy koszykówka.
Kulturystyka: Trenuj wybrane partie mięśni
Ćwiczenia na dobrze zaopatrzonej siłowni mają tą zaletę, że precyzyjnie możesz dobrać własny program treningowy do partii mięśni które chcesz rozwinąć. Jeśli nie wiesz od czego zacząć i czujesz się przytłoczony dużą ilością sprzętów, możesz skorzystać z porady trenera, który powie ci jak nastawić się na ćwiczenia wspierające kompetencje wspinania się. W niektórych siłowniach znajdują się nawet ścianki wspinaczkowe, co jest dodatkowym plusem. No i oczywiście, można tam poznać kogoś ciekawego, z kim spędzisz czas także po treningu. Warto więc ćwiczyć te mięśnie, których wzmocnienie będzie ci najbardziej potrzebne, przygotowując się do sezonu górskiego.
Bieganie: Rozwijaj wytrzymałość
Zaletą biegów jest niewielki koszt treningów i ćwiczenia własnym rytmem. Nie musisz nigdzie się zapisywać, ani nie potrzebujesz drogiego sprzętu sportowego. Przydadzą się jedynie solidne buty do sprintów. Bieganie najlepiej zacząć od własnej okolicy, pokonując kilometry w parku albo na osiedlu. A gdy będziesz już lepiej przygotowany wytrzymałościowo, możesz nawet pokusić się o udział w półmaratonie lub maratonie, co jest bardzo dużym wyzwaniem.
Biegi budują pojemność płuc, mięśnie nóg i ogólną wytrzymałość, co jest bardzo przydatne we wspinaczce. Pozwalają także zbudować mocniejsze kości, co ma szczególne znaczenie dla osób podatnych na kontuzje. Ta generalna forma fitnessu umożliwi ci też efektywne spalenie kalorii, jeśli czujesz że przydałoby ci się to w treningu. Pamiętaj jedynie, aby nosić odpowiednie obuwie, bo złe buty są jednym z głównych powodów kontuzji. Biegając wcześnie rano, albo po zmroku warto zadbać także o odblaskowe elementy, abyś był dobrze widoczny. Życzymy wielu sukcesów i udanych treningów.
Komentarze obsługiwane przez CComment